提高跑步能力的方法如下： 1. 最后一公里加速跑：在自己所能承受的范围内去冲刺，多来几次之后，下一次跑同样的距离，自己的速度一定可以稍微提高一些。 2. 跑步速度逐步增加：先慢后快，前面一两公里一定要耐着性子跑，哪怕你平常六分的配速，你起步压到八分都是没有问题的，八分之后控制在七分半左右，再到七分配速，继续如此增加，最后两公里在保证安全的情况下去跑最快的速度。 3. 间歇跑。 4. 慢速放松跑：就是不加任何努力慢跑。一般慢跑时感到轻松舒服，无疲劳感，心率控制在每分钟110～130次左右，呼吸自然，稍有气喘。一般每周练2～3次，每次练习20分钟左右。坚持经常锻炼，对呼吸系统、心血管系统等有明显的保健效果。 5. 中速跑步方法：中等强度健身法，已被国内外公认。这种方法对增强心脏功能，调节内脏平衡等有显著的效果。但练习中应注意做好准备活动，放松活动，练习感到明显疲劳，就要停止跑步，做一些放松练习。每周练习1～2次，每次练到疲劳为止。 6. 快速跑步方法：这种跑法运动强度较大，持续时间较短，但可以重复练习。练习中应循序渐进，做好准备活动和放松整理活动，防止疲劳过度。这种方法对提高人体无氧耐受力，肌肉功能，以及心脏功能有一定作用。有内脏慢性病、心血管、肝、肾病者尤为不能练习。 7. 变速跑步法：就是采用快慢结合、走跑结合的交替练习方法。由于运动量变化较大，练习时可根据个人锻炼水平，控制练习的时间和跑速。不断坚持抗疲劳练习。应从自身的体质、健康条件，因人因地制宜，从实际出发，灵活掌握，选择跑步练习方法和运动量。坚持经常跑步锻炼，一定能取得满意的健身效果。 以上是提高跑步能力的一些方法。
