提肛运动是指有规律地往上提收肛门，然后放松，一提一松就是提肛运动。站、坐、行均可进行。提肛运动可以促进局部血液循环，预防痔疮等肛周疾病。 提肛运动能改善局部血液循环，改善肛门括约肌功能，预防肛门松弛，对防治期痔疮和脱肛颇见功效。 经常提肛可约束尿道，缓解尿失禁。尿失禁是很多成年妇女的烦恼，经常做提肛动作，可以增强骨盆底肌肉群的张力，加强尿道的阻抗力，减少膀胱肌肉的过松无力，可以有效缓解尿失禁。 经常提肛可以活血祛淤，消除痔疮。痔疮是因肛门静脉曲张、血液回流不畅所引起。提气缩肛时，对肛周静脉产生一个内向吸引作用，有利于推动静脉血液回流。 常做提肛动作，还可以促使肛门静脉回流，防止坠积性静脉扩张。对妊娠妇女、肛门括约肌松弛的老年人及年老体弱者都大有裨益。 我们在做提肛运动的时候需要注意：要全身放松，注意力集中；配合吸气时收腹、提肛，呼气时放松的动作，练时要慢慢体会、慢慢改进；缓慢收缩肌肉5秒左右，再缓慢放松10秒左右；每次持续5—10秒，每日1次，每次3—5分钟；关键是要持之以恒，坚持下去。
