适宜负荷原则的基本要求主要包括以下几点： 1. **正确理解负荷的构成**：负荷包括负荷量和负荷强度两个主要方面。负荷量的评价指标通常有次数、时间、距离和重量等；而负荷强度则通过练习的速度、远度、高度、单位练习的负重或练习的难度来衡量。 2. **渐进式地增加负荷的量度**：在训练过程中，应根据运动员的适应能力和训练目标，逐步增加负荷的量度，避免突然增加过大负荷，以免造成运动员的身体损伤或过度疲劳。 3. **科学探求负荷量度的临界值**：负荷量度的临界值是指运动员在训练中能够承受的最大负荷量度。科学探求这一临界值有助于确保训练负荷既不过大也不过小，从而达到最佳的训练效果。 4. **建立科学的诊断系统**：通过科学的诊断和评估，可以了解运动员的身体状况、训练状态以及恢复情况等，从而制定更为合理的训练计划，确保负荷安排的适宜性。 5. **正确处理负荷与恢复的关系**：在增加训练负荷的同时，必须重视运动员的恢复问题。合理安排训练与休息的时间，采取有效的恢复措施，帮助运动员消除疲劳，促进身体机能的恢复和提高。 综上所述，适宜负荷原则要求训练者在制定训练计划时，要充分考虑运动员的个体差异、训练目标和条件，确保负荷安排的合理性和科学性，以实现最佳的训练效果。
