拉伸处理方式主要包括以下几种： 1. 静态拉伸：保持具有挑战性的但还算舒适的姿势一段时间，通常持续10\~30秒。这种拉伸方式可以安全有效地发展柔韧性，特别适合作为“普适性拉伸”。然而，需要注意的是，一些研究显示静态拉伸可能会降低力量、力量耐力、速度、爆发力、反应时间与动作时间。 2. 动态拉伸：在可承受的活动范围内，重复移动来完成拉伸动作，通常是进行10\~12次。与静态拉伸相比，动态拉伸更显专项化，能更好地改善动态柔韧性，更好地模仿运动形式，提高专项训练所需的关节活动幅度。此外，动态拉伸还能更有效地提高肌肉温度，而不像静态拉伸那样可能会降低身体温度。 3. 主动拉伸：通过主动施力，完成与肌肉收缩时产生动作的方向相反的动作。此外，主动拉伸肌肉的拉伸还可以由对抗肌的活动所引发。然而，这种情况下肌伸张反射可能发生作用，某些肌群可能不足以拉伸到它们的对抗肌来达到最佳效果。 4. 被动式拉伸：做拉伸的人不需要做动作或出力，而是利用另一个人或物体来产生拉伸姿势。这种方式通常比主动式拉伸的运动幅度要略大一些，因此可能获得更好更快的提升。然而，被动式拉伸也有其缺点，比如可能会激发肌拉伸反射，与静态和主动式拉伸相比受伤的概率也更高。因此，在使用被动式拉伸时，需要特别注意拉伸的力度和幅度，避免受伤。 总的来说，不同的拉伸处理方式各有其特点和适用场景。在选择拉伸方式时，需要根据个人的身体状况、运动目的和习惯等因素进行综合考虑。同时，无论采用何种拉伸方式，都应注意保持正确的姿势和适当的力度，避免过度拉伸导致伤害。
