好的，以下是一周减肥食谱的详细菜谱。每天的食谱包括早餐、午餐、晚餐以及两个小食。 周一： 早餐：燕麦粥（将燕麦片和牛奶一起煮熟，加入水果和坚果） 午餐：鲜虾沙拉（将虾仁、生菜、西红柿、黄瓜等蔬菜混合，用橄榄油和柠檬汁拌匀） 晚餐：蒸鳕鱼（将鳕鱼蒸熟，配以清蒸的蔬菜和糙米饭） 小食：水果沙拉（将各种水果切成小块，用酸奶拌匀） 周二： 早餐：全麦面包夹鸡蛋和火腿（用烤面包片夹上水煮蛋和火腿片） 午餐：烤鸡胸肉（将鸡胸肉切成薄片，用橄榄油烤至金黄色） 晚餐：炒豆腐（将豆腐切块，用少量的油炒至表面微黄，配以清蒸的蔬菜和糙米饭） 小食：酸奶水果杯（将酸奶倒入杯中，加入切成小块的水果和坚果） 周三： 早餐：水煮鸡胸肉（将鸡胸肉用水煮熟，配以蔬菜沙拉和全麦面包） 午餐：烤蔬菜串（将各种蔬菜切成小块，用橄榄油烤至表面微黄） 晚餐：瘦牛肉炖土豆（将瘦牛肉切成小块，和土豆一起炖至熟烂） 小食：水果切片（将各种水果切成薄片，用酸奶拌匀） 周四： 早餐：全麦面包夹奶酪和生菜（用烤面包片夹上奶酪和生菜） 午餐：鲜虾沙拉（将虾仁、生菜、西红柿、黄瓜等蔬菜混合，用橄榄油和柠檬汁拌匀） 晚餐：烤三文鱼（将三文鱼用橄榄油烤至金黄色，配以清蒸的蔬菜和糙米饭） 小食：酸奶水果杯（将酸奶倒入杯中，加入切成小块的水果和坚果） 周五： 早餐：燕麦粥（将燕麦片和牛奶一起煮熟，加入水果和坚果） 午餐：烤鸡胸肉（将鸡胸肉切成薄片，用橄榄油烤至金黄色） 晚餐：蔬菜豆腐汤（将豆腐切块，和各种蔬菜一起煮成汤） 小食：水果切片（将各种水果切成薄片，用酸奶拌匀） 周六： 早餐：全麦面包夹鸡蛋和火腿（用烤面包片夹上水煮蛋和火腿片） 午餐：鲜虾沙拉（将虾仁、生菜、西红柿、黄瓜等蔬菜混合，用橄榄油和柠檬汁拌匀） 晚餐：烤鳕鱼（将鳕鱼蒸熟，配以清蒸的蔬菜。
