蜜枣的热量 食材：蜜枣10颗、地瓜1个（约300克）、牛奶200毫升、白糖适量 烹饪方法： 1. 地瓜去皮，切成小块，放入蒸锅中蒸熟，取出备用。 2. 将蜜枣放入开水中焯水，取出备用。 3. 将蒸熟的地瓜、焯水后的蜜枣、牛奶和白糖一起放入搅拌机中，搅拌成糊状。 4. 将混合物倒入锅中，用中小火加热，不断搅拌，直到煮沸。 5. 将煮好的蜜枣糊倒入碗中，放凉后即可食用。 营养信息（每100克）：热量95千卡，蛋白质2.7克，脂肪2.2克，碳水化合物18.4克。 烹饪小贴士： 1. 蜜枣的甜度较低，为了增加口感，可以在煮糊时加入适量的白糖。 2. 如果喜欢更加细腻的口感，可以将混合物过筛一遍。 3. 如果没有搅拌机，也可以将地瓜和蜜枣用勺子压成泥状，然后将其他食材倒入锅中煮成糊状即可。
