好的，以下是一份简单的工作餐菜谱，包含主菜、配菜和淀粉质食物，以满足您的需求： 主菜：番茄炒蛋 用料： - 2个中等大小的番茄 - 3个鸡蛋 - 1个大蒜瓣，切碎 - 1汤匙食用油 - 盐和胡椒粉适量 做法： 1. 将番茄切成小块，放在一旁备用。 2. 将鸡蛋打入碗中，加入少量盐和胡椒粉，搅拌均匀。 3. 在热锅中倒入食用油，加入切碎的大蒜，翻炒出香味。 4. 加入切好的番茄，继续翻炒直到番茄变软。 5. 将打好的鸡蛋液均匀地倒入锅中，盖上锅盖，煮至鸡蛋凝固。 6. 最后，将炒好的番茄炒蛋装盘，撒上适量盐和胡椒粉即可。 配菜：清炒西兰花 用料： - 1颗西兰花 - 1个大蒜瓣，切碎 - 1汤匙食用油 - 盐和胡椒粉适量 做法： 1. 将西兰花洗净，切成小块，放在一旁备用。 2. 在热锅中倒入食用油，加入切碎的大蒜，翻炒出香味。 3. 加入西兰花，继续翻炒直到西兰花变软。 4. 最后，加入少量盐和胡椒粉调味即可。 淀粉质食物：米饭 用料： - 2杯米 - 3杯水 - 少量盐 做法： 1. 将米洗净，放入电饭煲中。 2. 加入3杯水，撒上少量盐。 3. 将电饭煲调至煮饭模式即可。 4. 等到米饭煮好后，用铲子翻松米饭，让米饭更加松软。 5. 将煮好的米饭装在碗中即可。 这是一份简单的工作餐，包含主食、主菜、配菜和淀粉质食物。您可以根据个人口味和喜好进行调整和搭配。希望您能够做出美味的食物！
